WOCHENPLAN RATGEBER

Ein Essensplan mit Einkaufsliste: von der Woche zum Einkaufswagen.

Ein Essensplan beantwortet, was du kochst. Eine Einkaufsliste beantwortet, was dafür fehlt. Am hilfreichsten werden beide, wenn sie auf derselben Planung beruhen.

1. Plane für deinen tatsächlichen Alltag

Überlege, wie viele Personen mitessen und an welchen Tagen du zu Hause kochst. Plane auch Zeit für Zubereitung und Reste ein. Sieben aufwendige neue Rezepte machen eine volle Arbeitswoche selten leichter.

2. Sieh zuerst in den Vorrat

Prüfe Kühlschrank, Gefrierfach und haltbare Lebensmittel. Zutaten, die bereits da sind, müssen nicht erneut auf die Liste. Berücksichtige angebrochene Packungen und das Verbrauchsdatum.

3. Sammle Zutaten aus den Rezepten

Fasse gleiche Zutaten zusammen und achte auf unterschiedliche Einheiten. Eine Rezeptmenge ist nicht immer eine ganze Verkaufspackung. Passe beim Einkauf die Packungen an und überlege, wo du Reste in der Woche verwenden kannst.

4. Nutze die Liste beim Einkauf

Sortiere nach Bereichen wie Gemüse, Kühlregal und Vorrat. Hake gekaufte Artikel direkt ab. Wenn du etwas ersetzt, kontrolliere, ob es weiterhin zum Rezept und zu deinen Vorlieben passt.

Wie Wochenplan dabei hilft

Die iPhone-App Wochenplan verbindet vorgeschlagene Mahlzeiten und Rezepte mit einer Einkaufsliste. Du gibst Personenzahl und Budget vor, kannst Gerichte tauschen und vorhandene Vorräte berücksichtigen. Die geschätzten Kosten helfen bei der Vorbereitung; tatsächliche Ladenpreise können abweichen.

Plus-Funktionen mit Abo. Verfügbarkeit abhängig vom Store-Land.

Weiterlesen: Essen planen mit Budget →

Von Sebastian Kwasniok, Entwickler von Wochenplan · Stand: 14. September 2026